Zoeken
Proteïne Dieet Fase 1
De eerste fase van het dieet is de startfase
In fase 1 bereik je het grootste deel van je doel
Geniet van het eerst aantoonbare resultaat.
De vier fases van het proteïne dieet
Het proteïne dieet van NovaShops bestaat uit vier fases. De eerste fase is het strengst, die verloopt in de vierde fase, die staat voor een gezonde levensstijl met een stabiel gewicht. In de eerste fase boek je het meeste resultaat. Deze fase vertegenwoordigt 60% van het gehele dieet (tot aan het streefgewicht) en deze fase mag je (samen met fase 2) aaneensluitend maximaal 6 maanden volgen.
In de startersfase geniet je van het eerste aantoonbare resultaat. Nadat je op 60% van het gehele dieet (tot aan het streefgewicht) bent, schakel je over naar fase 2 van het proteïne dieet. Deze fase vertegenwoordigt 25% van het gehele dieet. Fase 3 vertegenwoordigt de laatste 15% van het totale doel. Afrondend in fase 4 zet je de laatste stappen naar een gezonde levensstijl. In fase 4 zorg je er voor dat je op gewicht blijft!
Wat belangrijk is in fase 1
✔ Eet elke dag minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Weeg je 80 kilo? Dan moet je elke 24 uur minimaal 80 gram eiwit binnenkrijgen via onze proteïne producten. Dit moet echter bij overgewicht wel teruggerekend worden naar een BMI van 27. Klik hier voor meer informatie.
✔ Eet elke dag maximaal 45 gram koolhydraten. Dit geldt voor je totale voedingsinname in 24 uur! Boek je niet het gewenste resultaat? Verlaag het dan naar 35 gram en wacht het resultaat af.
✔ De 45 gram koolhydraten die je per 24 uur binnenkrijgt, mag uit maximaal 20 gram suikers bestaan. Fruit is daarom nog niet toegestaan in deze fase.
Voorbeeld dieet schema proteïne dieet fase 1
Hieronder een voorbeeld dieet schema voor fase I van het proteïne dieet. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten. Zie hier de lijst met toegestane groenten. Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar het zorgt ook voor een goede afvoer van de afvalstoffen. Vind je het lastig om voldoende te drinken? Lees dan onze tips hoe meer water te drinken! Je mag alle producten wisselen in dit schema. Zo houd je je dieet gevarieerd en kan je het helemaal naar jouw smaak aanpassen.
Maandag
Ontbijt Lunch Snack Diner Snack Extra
Dinsdag
Ontbijt Lunch Snack Diner Snack Extra
Woensdag
Ontbijt Lunch Snack Diner Snack Extra
Donderdag
Ontbijt Lunch Snack Diner Snack Extra
Vrijdag
Ontbijt Lunch Snack Diner Snack Extra
Zaterdag
Ontbijt Lunch Snack Diner Snack Extra
Zondag
Ontbijt Lunch Snack Diner Snack Extra
* Zie lijst van toegestane groenten. Groenten mogen ook op elk ander moment van de dag gegeten worden.
Gemiddelde voedingswaarde per dag:
| Energie | 707 kcal |
| Vet | 18,5 gram |
| Verzadigd vet | 6 gram |
| Koolhydraten | 27,8 gram |
| Suiker | 10,4 gram |
| Voedingsvezels | 21,7 gram |
| Eiwit | 86 gram |
| Zout | 4,1 gram |
Ketose
Ketose is een staat waarin je terecht komt wanneer je lichaam te weinig koolhydraten beschikbaar heeft om je lichaam van voldoende energie te voorzien. Wanneer je te weinig koolhydraten binnenkrijgt, gaat je lichaam op zoek naar een andere manier om toch aan energie te komen. De koolhydraatverbranding wordt dan omgezet naar een vetverbranding en je lichaamsvetten worden gebruikt als eerste energiebron. De meeste mensen komen in ketose als ze de grens van maximaal 45 gram koolhydraten per dag aanhouden.
Toegestane Groente & Vlees
Vul het dieet verder aan met groenten. Per groenten verschilt het aantal koolhydraten. Bekijk daarom goed welke groenten het meest geschikt zijn in welke fase van het dieet.
Proteïne Dieet Recepten
Wil je naast dit eetschema voor fase 1 ook nog lekker kokkerellen? Of zoek je meer afwisseling? Ontdek dan onze top 10 proteïne dieet recepten. Want met onze lekkere proteïne dieet recepten is het mogelijk om goedgevulde soepen, Meditteraanse stamppot en zelfs pizza te eten!
Onze koolhydraatarme recepten zijn namelijk zo samengesteld dat ze voldoende eiwit bevatten en maar weinig koolhydraten bevatten. Door gebruik te maken van speciale dieet vriendelijke pasta's, sauzen en andere koolhydraatarme producten, kun je onbezorgd de keuken in duiken en genieten van je eigen creaties tijdens je dieet!
Meditteraans stamppot
Je hoeft de gure winter niet af te wachten met dit Meditteraanse stamppotje! Door de koolhydraatarme aardappelpuree in dit recept kun je op ieder moment genieten van deze stamp!
Penne met champignons
Houden we niet allemaal ontzettend van pasta?! Je hebt maar een paar ingrediënten nodig voor deze pasta. De basis bestaat uit koolhydraatarme penne, verse Italiaanse kruiden en champignons.
Gevulde aubergines
Het gevulde aubergines recept is zowel vegetarisch als met vlees te maken. Door de speciale koolhydraatarme rijst is dit recept geschikt voor alle fases van je dieet.
Starterspakketen en eetschema's
- aanbieding
€ 139,95 € 161,95Op voorraadTotaal: Je bespaart: - aanbieding 64,95 72,50Op voorraadTotaal: Je bespaart:
- aanbieding 47,95 53,95Op voorraadTotaal: Je bespaart:
- aanbieding 99,95 112,95Op voorraadTotaal: Je bespaart:
Ontdek de andere dieetfases